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新冠病毒疫情环境下的健康生活指南

我要评论  2020/2/7 17:38:21   浏览次数:

一场突如其来的疫情

让这个寒假变得不同寻常

研学旅行、走亲访友

考察实践、社区服务等计划被迫取消

不出门,不添乱!

但是,宅家仍需健康成长

在家也应快乐学习

为此,特为大家准备了

一份“特殊假期生活学习指南”

希望伴你度过一个

安全健康、快乐有意义的假期!

健康生活指南

1、注意饮食营养均衡,多吃水果蔬菜;每天按时作息,早睡早起;做做家务,帮父母做做饭、洗洗碗、打扫卫生;与父母聊聊天,增进感情。

2、选择适合自己的家庭运动项目,如俯卧撑、跳绳、仰卧起坐、平板支撑、斜身俯卧撑等。每天不少于一小时的家庭体育锻炼,体验运动的乐趣。

3、限时上网,绿色上网,不做“低头族”。拒绝长时间玩游戏,拒绝在网上转发和发布不实言论。适度关注疫情,关注时事。学会利用网络学习。

4、合理安排学习时间

每天都要安排固定的时间进行学习,完成寒假作业。每天阅读半小时、练字十分钟。

5、做好预防新型冠状病毒感染

新型冠状病毒感染可防可控。需要我们做到以下几点:勤洗手、注意呼吸礼仪(打喷嚏要用纸巾或手肘捂住,及时洗手,有咳嗽或喷嚏要戴口罩);居室多通风换气并保持整洁卫生;尽可能避免与任何表现出有呼吸道疾病症状(如发热、咳嗽或打喷嚏等)的人密切接触;尽量避免到人多拥挤和空间密闭的场所,如必须去鼓励佩戴口罩;不要去野生动物市场,避免接触活禽野鸟;坚持安全的饮食习惯,尽量避免接触和食用野生动物,食用肉类和蛋类要煮熟煮透。

健康心理指南

面对疫情,我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪,这是非常自然且正常的现象,无需担心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状,就说明你们的负面情绪超出承受范围,那就需要进行心理调适了:(1)一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑,并且持续了好多天无法缓解;(2)情绪波动很大;(3)身体上出现一些不适,如头疼、胃疼等,睡眠状况下降、食欲改变;(4)做平时喜欢的事也提不起精神;(5)脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动,等等。及时寻求心理援助,是强者的表现。

对于我们小学生来说,可以通过深呼吸、运动等方式放松自己;可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力;可以向家人朋友倾诉,得到他们的鼓励和支持;可以书写日记,记录心情,与自己不合理的想法“辩论”等等……当然,如果这些办法都不管用,请一定要拨打援助热线寻求专业帮助。

 

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